Основне посібник з прохолодним та безпечним в літній спеку
З підйомом температури, як можна влітку залишатися прохолодним? Залишатися прохолодно - це не лише комфорт; Йдеться про безпеку. Незалежно від того, чи насолоджуєтесь ви сонцем на відкритому повітрі чи намагаєтесь залишатися затишними вдома, екстремальна спека може становити серйозні ризики для здоров'я, особливо для вразливих груп. Ми надаємо практичні поради щодо рятувальника, які допоможуть вам побити тепло та захистити себе та свою сім'ю під час спекотної погоди.
Екстремальна спека - одна з найбільш смертельних природних небезпек, що спричиняє виснаження тепла, тепловий інсульт, серцево -судинний стрес та посилення хронічних станів здоров'я. Літні люди, маленькі діти, ті, хто працюють на свіжому повітрі, та ті, хто має попередні умови здоров'я або обмежений доступ до охолодження, особливо вразливі до наслідків високих температур. Активні стратегії охолодження є ключовими для боротьби з цією невидимою загрозою.
1. Поради щодо захисту від сонця
Найкраще уникати виходу на вулицю під час найгарячіших частин дня, але іноді це неминуче. Коли виїжджаєте на прямі сонячні промені, пам’ятайте: носіть легкий, пухкий, легкий колір, дихаючий одяг, такий як бавовна або білизна. Широка шапка є важливим. Застосовуйте безліч сонцезахисного крему (SPF 30+) і повторно застосовувати щодня.
2. Чим вологість, тим краще
Тепло розсіюється через шкіру, що є найбільшим органом організму. Тому чим більше зволожена ваша шкіра, тим краще.
У надзвичайно спекотну погоду є кілька способів охолодити шкіру:
Несіть пляшку з розпиленням, наповнену водою, і використовуйте освіжаючу туман. Оберніть вологу тканину або прохолодний рушник (зазвичай виготовлений із спеціальної випаровувальної тканини) на шиї або зап’ястя. Прийміть прохолодний душ або ванну (не холодний).
3.
Пийте воду безперервно протягом дня, перш ніж відчути спрагу. Страйка - це ранній знак зневоднення. Завжди носіть пляшку з багаторазовим використанням. Пийте якомога більше води, але не перевищуйте типову вісім окулярів жовта сеча-це хороший показник. У спекотну погоду важливо уникати кофеїну та пити багато води. Якщо можливо, пийте таблетки електроліту, розчинені у воді, кокосовому воді або переконайтеся, що ваш раціон включає в себе продукти, багаті на електроліті (банани, йогурт, листяна зелень). Коли ви потієте протягом дня, вам потрібно замінити втрачені рідини, щоб уникнути зневоднення.
4. Обмежте споживання алкоголю
Сонце світить, і настрій багатьох людей високий. Це може легко призвести до поїздки до бару.
На жаль, витратити занадто багато часу на сонці та вживання занадто багато алкоголю - це не найкращі ідеї.
Алкоголь може спричинити зневоднення, що ще більш згубне, якщо ваше тіло вже намагається залишатися прохолодним влітку. Споживання алкоголю також може погіршити якість сну, що вже складно в теплу погоду. Хоча ви можете швидко заснути, якість вашого сну буде поганою, і ви можете прокинутися раніше, ніж зазвичай, не є освіжаючим сном, який вам потрібен.
5. Їжте м'які продукти, щоб відчувати себе прохолодніше
Під час спекотної погоди найкраще дотримуватися м'якої, збалансованої та регулярної дієти. Жорсткі продукти, такі як полуниця, огірки, селера та салат, також можуть допомогти вам залишатися зволоженими та прохолодними влітку.
Ви також можете спробувати багаті водою продукти, такі як супи та тушковані засоби, щоб допомогти поповнити вашу гідратацію.
6. Обмежте фізичні навантаження на більш прохолодний час доби.
Розкладіть напружені заходи на свіжому повітрі (наприклад, фізичні вправи, садівництво та важка ручна праця) протягом найкрутіших часів доби, або рано вранці, або після заходу сонця. Зона термічної небезпеки, як правило, становить від 10 до 16 вечора. Хоча ранковий ранок може відчувати себе втомлюючим, коли ти роздутий і сонник у ліжку, фізичні вправи на палаюче полудневе сонце можуть бути дуже небезпечними і можуть призвести до зневоднення, виснаження тепла або теплового удару. Ви також повинні обов’язково охолонути теплим або холодним душем після фізичних вправ та дотримуватися інших наших порад, щоб залишатися прохолодними протягом дня.
7. Тримайте свій будинок прохолодним.
Під час найкрутіших часів дня і ночі (як правило, раннього ранку та пізнього вечора), тримайте вікна широко відкритими для виходу гарячого повітря. Відкриті вікна з обох боків будинку, щоб створити перехресний бриж. Як тільки зовнішня температура піднімається над температурою в приміщенні, закріпіть все надійно.
Встановіть кондиціонер на розумну температуру, приблизно 24-26 градусів (75-78 градусів F). Кожен ступінь скорочення значно збільшує споживання енергії та витрати, а також запобігає нежить та інших холодних симптомів, спричинених великими температурними перепадами між внутрішнім та зовнішнім.
8. Зрозумійте ризики
Ніколи не залишайте дітей чи домашніх тварин у машині: Навіть з відкритими вікнами температура всередині припаркованого автомобіля може досягти смертельних рівнів за лічені хвилини. "Перевірте, перш ніж заблокувати машину". Працюючи на свіжому повітрі, роботодавці повинні забезпечити достатньо питної води, тіні та прориву в прохолодних районах, а також планувати вимогу до роботи в прохолодніші години. Робітники повинні надати пріоритет носінні захисного одягу та залишатися зволоженим.
9. Визначення теплового удару та що робити
Рясне пітливість, холодна/кламна шкіра, запаморочення, головний біль, нудота/блювота, м’язові спазми, швидкий/слабкий пульс і непритомність. Дія: Перемістіться на прохолодну зону, ляжте, послаблюйте одяг, пийте прохолодну воду та нанесіть прохолодні, мокрі рушники. Шукайте медичну допомогу, якщо блювота або симптоми погіршуються/зберігаються. Підвищена температура тіла (понад 40 градусів), тепла/червона/суха шкіра (без поту), швидкий/стукаючий пульс, пульсуючий головний біль, запаморочення, нудота, розгубленість або втрата свідомості. Негайно зателефонуйте до служб екстреної допомоги. Перемістіть жертву в прохолодне місце. Використовуйте будь -який метод, щоб швидко знизити температуру (наприклад, холодну ванну, мокрий аркуш, пачки льоду на шиї/паху/пахви), поки допоможе не надійде.
Порошок менгілацетату - це органічна сполука з хімічною структурою C₁₂h₂₂o₂. Він складається з груп оцтової кислоти та ментолів, пов'язаних з ефірними зв’язками. Він має освіжаючий м'ятний аромат і зазвичай використовується як ароматизатор та харчова добавка. Ментілацетат - це летюча сполука зі швидким швидкістю випаровування, що робить його популярним ароматизованим інгредієнтом у засобах, продуктах та напоях. Це надає ці продукти освіжаючий смак і м'ятний аромат. Крім того, він має виняткові антибактеріальні та антисептичні властивості, що продовжує термін зберігання продуктів.