Ознаки депресії: симптоми депресії, на які слід стежити
У ці часи, коли всі прагнуть бути щасливими і жити щасливим життям, багато з нас можуть шукати друга, який може допомогти нам у цьому процесі. Як говориться ... "Друг, що потребує, справді є другом". Отже, як друг, ви повинні турбуватися про своїх друзів і уважно стежити, якщо вони демонструють будь -який з наступних ознак або симптомів депресії. Якщо так, то час надати руку допомоги, а не просто слухати.
Симптоми депресії не завжди виглядають драматично. Іноді це просто змушує себе з ліжка або надягати посмішку без мерехтіння в очах. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) каже, що в Індії кожен 20 індіанців страждає від депресії. Більшість навіть не усвідомлює цього і просто думає, що вони просто втомилися або "відчувають себе останнім часом".
Ви все ще можете піти на роботу. Все ще сміюся з жарт. Але в глибині душі відчувається, що чогось не вистачає. Як і ваш ентузіазм вгамував. Це теж втрата.
Це легко чистити. Життя зайняте, правда? Але якщо ця важкість зберігається… якщо ви не відчуваєте себе такими тижнями, це може бути більше, ніж просто тимчасові труднощі.
Тут немає страшних ярликів. Немає тиску. Просто чесна розмова про те, як насправді відчуває депресія - коли ти тримаєшся зовні, але все зсередини повільно руйнується.
Давайте повільно.
Що таке депресія?
Депресія - це більше, ніж просто смуток. Це як застряг у психічному стані, де все здається важким і недосяжним. Ви відчуваєте втому, але навіть після повного сну ви ледве вставаєте з ліжка.
Це спосіб життя, який вас важить, а не просто настрій. Це не завжди з’являється так, як ми очікуємо; Не видимі сльози або довгі ділянки ліжка. День за днем це часто виглядає як просто переживаючі рухи, відчуваючи оніміння або відключення від усього навколо вас.
І все -таки він існує. І це не стан, яка може раптово змінитися. Депресія може бути викликана різноманітними факторами: навколишнього середовища, генетики, травми або зіпсованої хімії мозку. Він також співіснує з іншими проблемами психічного чи здоров'я, такими як рак, захворювання серця тощо. Діабет -дистрес - це депресія при управлінні діабетом.
Міфи про депресію
1. "Це просто смуток або горе".
Зовсім не. Смуток тимчасовий. Люди отримують депресію. Це висушує ваш ентузіазм, драйв і радість-як правило, не проливаючи сльози.
2. "Ви можете вирватися з цього".
Якби це було так просто, ніхто б не страждав. Депресія - це медичний стан, а не негативне ставлення. Жоден хімічний дисбаланс не може бути виправлений лише силою волі.
3. "Ті, хто щасливий у житті, не пригнічуються".
Успіх, гроші, любов-це робить вас імунітетом. Депресія не змінюється через те, як "ідеально" ви дивитесь зовні.
4. "Це означає, що ти слабкий".
Справді? Сила полягає в тому, щоб з’являтися, незважаючи на відчай. Ви не слабкі, якщо у вас психічна хвороба. Стигма існує.
Що стоїть за депресією
По суті, депресія - це проблема хімії мозку. Ми говоримо про серотонін, дофамін та норадреналін-"великі три" регулювання настрою. Коли ці хімічні речовини не врівноважені, ваш настрій, енергію, сон і фокус можуть бути сильно постраждалими.
Ось що говорить наука:
Дослідження Національної медичної бібліотеки показує, що люди з депресією знижували активність у префронтальній корі, частину мозку, пов'язаного з прийняттям рішень та емоційним контролем.
Ще одна дослідницька стаття пов'язує хронічний стрес (привіт, реальний світ) з скороченням гіпокампу, ключовою областю для пам'яті та регулювання настрою.
Harvard Health каже, що здоров'я кишечника настільки ж важливе, ніж 90 відсотків серотоніну вашого організму, виготовляється у вашій кишці. Ось чому нездорова їжа та депресія часто є щасливою парою.
Тож ні, депресія - це не просто "поганий день" або "негативне мислення". Це справжнє, фізичне та вимірюване. І належне лікування може переробити ці шляхи.
Поширені симптоми депресії та на що шукати
Ознаки депресії тонкі. Він може підкрастися до вас, коли ви його найменше очікуєте, і це не завжди йде так, як планувалося. Ось кілька речей, які слід перевірити:
1. Відчуваючи, постійно
Це не просто "поганий день". За даними клініки Клівленда, це такий вид смутку, який є постійним і невирішеним днями. Здається, що вага землі на ваших плечах, і ви не можете її струсити; Це не обов'язково ознака того, що щось не так.
2. Втрата інтересу до речей, якими ви користувалися
Ви більше не відчуваєте так само про речі, які колись вам приємно. Хобі, улюблена страва або проведення часу з друзями - всі вони починають відчувати себе тьмяними і є речами, які ви повинні робити.
3. Відчуваючи себе виснаженим весь час
Ви відчуваєте втому навіть коли лягаєте спати. Здається, що ви ледве робите це протягом дня, і жодна кількість сну не може зарядити вас.
4. Усунення проблем з зосередженням або прийняттям рішень
Здається, ваш мозок перебуває у стані туману. Ви відчуваєте себе виснаженим і не в змозі зосередитись на тривіальній діяльності, будь то великі чи дрібні речі. Навіть вибір вечері може здатися важкою горою, щоб піднятися.
Причини депресії
Початок депресії не обов'язково означає, що в нашому організмі є дисбаланс, але він може включати більшість причин. Тому для кращого розуміння ми перерахували причини депресії. Ось тригер тривоги для причин депресії.
1. Зовнішні фактори
Є деякі зовнішні фактори, які можуть спричинити депресію, такі як: втрата коханої людини, розлучення з довгостроковим партнером, звільнення, перевантаження, відсутність вільного часу для відпочинку та відсутність системи підтримки.
2. Досвід дитинства
Дослідження показали, що дитяча травма може потенційно змінити мозок людини. Більше того, зловживання дітьми та травматичні події іноді можуть викликати депресію у дорослому віці.
3. Навчалася безпорадність
Це поведінка, яку людина проявляє, коли вона пережила численні несприятливі події. Це викликано прийняттям власної безсилля.
4. Генетика
Іноді генетика відіграє певну роль у початку депресії. Якщо ваша родина страждає від депресії, на вас також може вплинути.
Як подолати депресію: Поради щодо догляду за собою
Як вийти з депресії? Давайте дізнаємось. Ось кілька заходів для самообслуговування, які повинні спробувати люди з депресією:
Зв’яжіться з друзями та родиною: Залишатися на зв’язку зі своїми близькими та займатися соціальними заходами, також покращить ваш настрій та ваш погляд на людей.
Насолоджуйтесь: Робіть речі, які змушують вас почувати себе добре. Не змушуйте себе робити речі, але ви повинні підштовхнути себе до того, щоб потурбуватися в заходах, які змушують вас почувати себе краще.
Дотримуйтесь здорової дієти: дотримуйтесь правильної дієти для депресії. Збільште споживання Omega -3 жирні кислоти та підтримуйте рівень вітаміну В. Також слідкуйте за споживанням цукру, рафінованих вуглеводів, кофеїну та алкоголю.
Отримайте регулярні вправи: щодня отримуйте 30 хвилин фізичних навантажень, або йоги, щоб зняти депресію. Залишайтеся зосередженими під час діяльності. Отримайте багато сонячного світла, щоб задовольнити свої щоденні потреби вітаміну D, що також допомагає покращити депресію.
Подумайте позитивно: просто кажучи, як позитивне, не змінить вашого негативного мислення. Однак ви повинні кинути виклик своєму негативному мисленню і протистояти його позитивним мисленням. Зосередьтеся на позитивному мисленні, а не на негативному мисленні.
Шукайте професійну допомогу: завжди зверніться за професійною допомогою для боротьби з депресією. Ви можете подолати депресію за допомогою ліків та терапії, а крім догляду за собою. Не соромтеся звертатися за допомогою, це не означає, що ви слабкі. Більше того, це допоможе вам боротися з вашою травмою.
Показано, що порошок натрію тианептину настільки ж ефективний, як і інші основні антидепресанти для поліпшення депресії, втоми та туману мозку. Але на відміну від більшості інших антидепресантів, вам не доведеться чекати шість тижнів, щоб почувати себе краще. Тіанептин може створити тонкий, але значний приріст настрою майже негайно, а також може мати когнітивний ефект посилення. Кілька досліджень показали, що Тіанептин може покращити різноманітні навчальні процеси, такі як короткочасна пам'ять, увага та час реакції, а це означає, що ваша здатність обробляти та нагадувати нову інформацію вдосконалюється.
У наш час, коли прискорений темп життя тиск життя продовжує зростати. Кількість людей з депресією збільшується. Отже, попит на антидепресійні препарати значно збільшується. Тіанептин - один з них.