Товсті та худі діабетики мають різні способи знизити рівень цукру в крові за допомогою фізичних вправ. Ви вибрали правильний?
Взимку багатьом людям важче контролювати рівень цукру в крові, особливо пацієнтам похилого віку з цукровим діабетом, які частіше відчувають коливання цукру в крові взимку, ніж влітку.
Головним чином це відбувається тому, що взимку в організмі змінюється обмін речовин. Коли погода стає холодною, організм переходить в режим ізоляції, щоб зігрітися, що є важливою причиною підвищення цукру в крові.
Такі фактори, як звуження судин, уповільнення метаболізму в організмі та зниження ефективності інсуліну, можуть перешкоджати процесу метаболізму цукру в організмі, тим самим підвищуючи рівень цукру в крові.
Крім того, багато хворих на цукровий діабет вважають, що зима не підходить для інтенсивних фізичних навантажень, тому вони скорочують навантаження. У результаті збільшення ваги робить рівень цукру в крові більш нестабільним і мінливим.
Зі зміною пори року харчові звички людей, робота й відпочинок часто стають менш регулярними, і багато людей неусвідомлено споживають занадто багато їжі, перевищуючи фактичну кількість калорій, які їм потрібні.
Холодна погода змушує людей відчувати голод і тягу до висококалорійної їжі. Якщо не контролювати, буде важко ефективно контролювати рівень цукру в крові.
Нестача сонячного світла означає зниження рівня вітаміну D в організмі, що впливає на чутливість до інсуліну та ще більше погіршує рівень цукру в крові.
Деякі пацієнти помилково вважають, що менша активність взимку не сильно вплине на рівень цукру в крові. Таке ставлення може призвести до нехтування контролем і регуляцією рівня цукру в крові, що згодом призведе до серйозних наслідків.
Тому для хворих на діабет, особливо людей похилого віку, правильний контроль рівня цукру в крові має вирішальне значення. Це не тільки пов’язано з дієтою та звичками фізичних вправ, але й безпосередньо впливає на якість життя та довгострокове здоров’я.
Порошок гімнемової кислоти (GA)це природна тритерпеноїдна сполука, яку вперше було виділено з індійської рослини журавлина (Gymnema Sylvestre). він був широко вивчений і використовується в галузі медицини і має різноманітні фармакологічні дії та біологічні ефекти. Що стосується хімічної структури, це тритерпеноїдна сполука, що складається з кількох кільцевих структур. Його основні хімічні структурні характеристики включають терпеноїдний скелет, гідроксильну групу, кетогрупу та інші функціональні групи. GA має численні хіральні центри, тому існує кілька стереоізомерів, які також ускладнюють його фармакологічну активність і біологічні ефекти.
GA в основному проявляє свою фармакологічну активність, взаємодіючи з різними біологічними молекулами. По-перше, було встановлено, що він має гіпоглікемічний ефект. Він може імітувати інсулін, сприяти використанню та зберіганню глюкози, таким чином знижуючи рівень цукру в крові. Це робить його потенційним препаратом для лікування діабету. крім того, він також виявляє противірусну, антибактеріальну та протизапальну дію. Він може перешкоджати процесу реплікації вірусів, пригнічувати ріст бактерій і зменшувати реакцію на запалення, тим самим запобігаючи вірусним і бактеріальним інфекціям. Ці дії забезпечують його потенційними кандидатами для розробки противірусних препаратів і антибіотики.
крім того, гімнемова кислота також має антиоксидантні та протипухлинні властивості. Він може видаляти вільні радикали в організмі, зменшувати пошкодження клітин, викликане окислювальним стресом, і пригнічувати пухлинні клітини, виявляючи потенційну протиракову дію. Таким чином, це багатофункціональна природна сполука з широким діапазоном фармакологічної активності та біологічних ефектів. Він показує важливу потенційну цінність застосування в гіпоглікемічній, противірусній, антибактеріальній, протизапальній, антиоксидантній та протипухлинній дії. Однак фармакологічний механізм і клінічне застосування все ще потребують подальших поглиблених досліджень, щоб реалізувати його потенціал у галузі медицини. повністю.
Для хворих на діабет розумні фізичні вправи є важливим засобом контролю рівня цукру в крові. Однак стратегії та методи різних типів фігури діабетиків під час виконання вправ для зниження рівня цукру в крові дуже різні. Сьогодні давайте детально обговоримо цю тему~
Товсті діабетики: аеробні вправи — основний метод, сила — допоміжний
Для діабетиків із надмірною вагою та високим відсотком жиру в організмі першочерговим завданням є схуднення, оскільки надмірна вага сама по собі є важливим фактором ризику діабету. Що стосується вибору вправ, то діабетикам цього типу слід зосередитися на аеробних вправах середньої та низької інтенсивності, таких як швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді тощо. Ці вправи можуть ефективно спалювати жир, знижувати рівень цукру в крові та покращувати серцево-легеневу функцію.
Частота та час: рекомендовано виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої та низької інтенсивності на тиждень. Щоб уникнути надмірної втоми, рекомендовано щоразу контролювати час виконання вправ протягом 30-60 хвилин.
Силові тренування: Крім аеробних вправ, також важливо додати відповідні силові тренування. Це не тільки збільшує м’язову масу та покращує основний метаболізм, але також допомагає покращити резистентність до інсуліну. Рекомендується виконувати силові тренування всього тіла 2-3 разів на тиждень, вибирати 8-10 рухів кожного разу та повторювати кожен рух 12-15 разів.
Худі діабетики: перш за все сила, аеробіка як доповнення
Порівняно з товстими діабетиками, худим діабетикам може знадобитися більше уваги приділяти збільшенню м’язової маси та стабільності рівня цукру в крові. Завдяки своїй легкій вазі їм не потрібно худнути за допомогою великої кількості аеробних вправ. Замість цього вони повинні зосередитися на покращенні фізичної форми та якості м’язів за допомогою силових тренувань.
Силові тренування як основні: Худим діабетикам на перше місце слід поставити силові тренування, особливо вправи для великих груп м’язів, такі як присідання, станова тяга, жим лежачи тощо. Це не тільки збільшує м’язову масу, але й допомагає організму більш ефективно використовувати цукор у крові та зменшити коливання цукру в крові.
Помірні аеробні вправи: хоча немає необхідності виконувати багато аеробних вправ так часто, як товстим діабетикам, худим діабетикам також слід виконувати певну кількість аеробних вправ для покращення серцево-легеневого здоров’я та кровообігу. Ви можете вибрати аеробні вправи низької інтенсивності, такі як йога або тайцзи, 2-3 разів на тиждень, приблизно по 30 хвилин кожного разу.
Підготовка перед тренуванням: Незалежно від того, чи є це товстим або худим діабетикам, ви повинні зробити повну розминку перед тренуванням, щоб уникнути спортивних травм. Водночас носіть із собою цукерки чи солодкі напої, щоб запобігти гіпоглікемії.
Контролюйте рівень цукру в крові: стежте за рівнем цукру в крові до та після фізичних вправ і коригуйте плани фізичних вправ і дози ліків відповідно до рівня цукру в крові.
Пийте воду в помірних кількостях: під час тренувань ви повинні поповнювати воду в помірних кількостях, щоб підтримувати водний баланс в організмі.
Наполегливість: вправи для зниження рівня цукру в крові – це тривалий процес, і потрібна наполегливість, щоб побачити ефект. Ставте розумні цілі, зберігайте позитивний настрій і насолоджуйтеся вправами.
Як один із наших найпопулярніших продуктів, гімнемічна кислота отримала багато хороших коментарів і відгуків від клієнтів. Найбільше клієнтів приваблює висока якість. Крім цього, Xi'an Sonwu має дуже конкурентоспроможну ціну. Якщо ви хочете дізнатися більше про це, просто зв’яжіться з Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd.